健康減重

維持健康是減重的核心

健康是減重最重要的核心目的，而健康檢查則是減重必須而且重要的步驟。減重前的健康檢查可以幫忙找出造成肥胖的真正原因，並針對造成肥胖的原因選擇出最適合的減重方式以達到最佳的效果。另外在減重過程中，定期的健康檢查可以確保減重方法是否合適是否安全，並且隨時監控生理改善的指數，如此才能確定每一個減重的療程是否都有達到預期的成效。所以想要健康而安全的減重，健康檢查是必須確立的重要規範。

療程觀念的建立

肥胖如蠶繭，減重如抽絲。
肥胖是日積月累而形成的，因此減肥也絕非一蹴可成，必須按部就班一個一個階段來完成。迅速的減重大多是以脫水的方式所營造出來的假像，不僅容易復胖，更會造成生理代謝失常的情形進而損害身體健康，並且使得下一次的減重進行更加困難。因此減重必須以循序漸進的療程來進行，由調整生理代謝開始進而穩定有效的降低體重及體脂肪。這樣的減重方式才是健康並有效的方式，如此才能真正的做到「健康享瘦，享瘦健康」。

停滯期是必經過程

正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降，而是以階梯式的方式來呈現，當中出現體重降低速度變慢甚至停止下降的現象，這就稱為停滯期。每個停滯期出現與維持時間的長短會因人而異，從一星期到幾個月不等，主要是因為人體「適應現象」所造成。此時，不要放棄減肥，讓身體適應逐漸減輕的體重，同時增加運動量，讓肌肉運動燃燒脂肪組織分解所產生的游離脂肪酸，並提升人體代謝率，讓身體跨越停滯期踏入下一個減重的階段。

減重需先改善新陳代謝

正確、健康的減重一定要從改善人體新陳代謝機能著手， 改善新陳代謝機能恢復健康狀態是減重的根本目標，當新陳代謝機能改善，體重自然獲得調整。而要改善新陳代謝機能則是由提升基礎代謝率、達成飽足感、促進燃脂效應三種機轉的交互作用來達成。這三個機轉的核心目的就是減少細胞多餘的脂肪，藉由這三種機轉交互作用、相輔相成，促使新陳代謝機能改善，而在新陳代謝機能改善以後便可同時達到健康減重的效果。

秋雨秋芒—草嶺古道隨筆

秋，北台灣的海岸美山也漂亮，山和海接連在一起的景觀在世界是少有的，而台灣就有一半的海岸線即是山與海相鄰，在山頂上可以透過雲霧看海潮的白浪，而白芒花就在身邊波波起舞。

草嶺古道正準備迎接芒花，跟著「3322」隊到草嶺古道先睹為快。從台北搭電聯車約80分鐘到貢寮火車站，在站前(小騎士)單車店花80元租單車，單車就放登山口，店家自己會來收回。這段單車路程約4公里。

草嶺古道是清代對東部開發的淡蘭古道(淡水廳至噶瑪蘭廳)的後一段，淡蘭古道為1807年建，200年的古道，早年是離鄉背井的茫然路徑，今日是尋幽遊憩的景觀步道，不變的是秋末時節隨東北季風翻飛的芒花。

雨時大時小，相機已收入背袋裡，而這隻在芒草葉上向下爬的白高腰蝸牛，水珠匯聚在牠的頭上，這景象生動有趣，還是把相機拿出來了。白高腰蝸牛是台灣特有種，白色的殼，墊的高高的，細看牠的殼紋還挺細緻。

步道旁的小蛛，扁禿頭蛛，在北部不常見的蜘蛛，腹部圓扁是牠的特色，體型小，約4mm。棲息在陰暗的樹林下，不太容易發現牠。

古道旁有兩塊相當著名的石碑，「雄鎮蠻煙」和「虎」字碑。這兩塊碑都是清台灣鎮總兵劉明燈於1867年所題，「雄鎮蠻煙」字體為行楷，邊有溝紋，讓雨水順邊框流下，不傷字體。「虎」字碑為草書。此碑虎字為母虎，公虎字現存於坪林茶博館內。虎字碑側邊有甲骨文刻字，內文為「登此嵯峨，西望我鄉。哀哉我鄉，赤炎為禍」，應是大陸來台的文人所刻。另一側符號則不詳。